波比跳怎么做,跟周六野学波比跳

作为“脂肪对头”的波比跳,在健身界一直享有盛誉,向来被称为是最减脂瘦身塑形的动作,也是很多减肥健身人士必做的训练动作。

同样也因为波比跳的复杂性以及十分耗费体力,让一般人都难以驾驭,可以说是又爱又恨。

周六野详解波比跳:动作标准+正确发力才能高效燃脂塑形

标准的波比跳主要由四个部分组成,即跳跃深蹲平板跳跃俯卧撑,可以训练到全身上下的肌肉,能够在短时间内使心率提升到最大,促使能量耗尽,从而促进身体的脂肪消耗。

即便结束动作后,身体也会持续燃烧卡路里。

周六野详解波比跳:动作标准+正确发力才能高效燃脂塑形

很多人会觉得做好一个波比跳很难,其实把每个基础性的动作分解下来,从慢速开始练习就会降低很大的难度,再通过练习从生疏变熟练,就能完成一套高效又减脂的波比跳了。

今天我们就来跟着周六野学习一下波比跳的慢动作详解,让这个动作变得简单。

周六野详解波比跳:动作标准+正确发力才能高效燃脂塑形

首先我们站在垫子的前端,普通站姿入式,这里注意双脚分开略大于胯宽,保持脚趾和下蹲时的膝盖方向是一致的,缓慢向下至半蹲的动作,膝盖自然稍微指向斜外方。

周六野详解波比跳:动作标准+正确发力才能高效燃脂塑形

当准备体式完成后。就开始第一个动作跳跃,脚尖用力向下蹬地,使身体垂直向上跳跃,脚掌完全离地,然后落回原地完成深蹲,注意膝盖指向第二第三个脚趾头的方向,不要超过脚尖,臀部向后坐。

周六野详解波比跳:动作标准+正确发力才能高效燃脂塑形

同时顺势双手撑地,放在双脚掌内侧,距离与肩同宽,注意手臂是垂直地面撑地,五指大大张开,然后收紧腹部核心力量,身体轻轻向后跳跃,双腿伸直脚尖撑地,保持肩部臀部和脚跟在同一直线上,平板支撑就完成了。

周六野详解波比跳:动作标准+正确发力才能高效燃脂塑形

紧接着就是在平板撑的基础上做俯卧撑,双手掌张开撑地,注意收腹提臀,曲肘向下使身体保持和地面呈水平位,手臂和身体的角度约45度,撑起后双腿再次轻轻的跳回原位,再站起来向上跳,和前一个跳跃一致,这样整个波比跳就完成了。

周六野详解波比跳:动作标准+正确发力才能高效燃脂塑形

如果觉得标准版的过程太复杂,那么就可以尝试简易版的波比跳,同样具有高效减脂瘦身的作用。

其过程就是主要减掉了俯卧撑,在完成平板支撑后,保持手掌不动,然后有控制的双膝触地,使身体紧贴地面,然后再慢慢的撑起胸部、肚子和膝盖,当身体完全离地后双脚跳回原位。

周六野详解波比跳:动作标准+正确发力才能高效燃脂塑形

简易版的波比跳是如今大多人训练的动作,去掉俯卧撑减缓了动作的难度,也可以让整个动作更加流畅自然,适合初学者来练习哦!

看完了周六野的动作分解,是不是觉得波比跳也没那么难把握了呢?

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